記録写真を始めた人の多くが、最初の数週間はきちんと撮れるのに、ある週をきっかけにぱったり止まってしまいます。忙しかった、出張だった、単に忘れていた。理由はいろいろですが、共通しているのは「撮る日を自分で覚えておく」前提になっていることです。記録を続けている人は、特別に意志が強いわけではありません。思い出す作業そのものを、仕組みに任せているだけです。
まず、間隔を正直に決める
最初にやるべきことは、撮影の間隔を現実的に決めることです。毎日撮れたら理想的に思えますが、実際には一日抜けただけで「もういいか」と感じやすくなります。体や肌の記録なら毎週、髪やペットなら毎週か隔週、植物なら季節によって週一回から月一回、赤ちゃんなら毎月というように、変化の速さに合わせて選びましょう。SeeMyChangeでは、ジャーニーごとに毎日・毎週・毎月・毎年、あるいはカスタムのスケジュールを設定できます。迷ったら、少しゆるめの間隔から始めて、続いたら縮めるほうがうまくいきます。
時間は「すでにある習慣」の直後に
通知の時刻を決めるときは、空いていそうな時間ではなく、すでに毎回やっている行動の直後を選ぶのがコツです。たとえば日曜の朝、コーヒーを淹れたあと。土曜の夜、お風呂から上がったあと。毎月1日、家計簿をつけたあと。新しい習慣を単独で作るより、既存の習慣に「ついでに」くっつけるほうが、脳にとってはずっと負担が少ないのです。通知が鳴ったときに「今は無理」となる時刻は、どれだけ守ろうとしても長続きしません。
光の条件もそろう時間を選ぶ
時間帯を固定すると、もうひとつ大きな利点があります。自然光の入り方がそろうことです。朝に撮る週と夜に撮る週が混ざると、写真の色や影がまったく違って見え、比較がしにくくなります。リマインダーを毎回同じ時間帯に設定しておけば、撮影条件を意識しなくても自然と光がそろっていきます。季節によって日の出や日の入りがずれる場合は、半年に一度くらい時刻を見直すと安心です。
ホーム画面ウィジェットで「目に入る場所」に置く
通知はスワイプひとつで消えてしまいます。そこで役立つのが、ホーム画面のウィジェットです。SeeMyChangeの「今後のチェックイン」ウィジェットを置いておくと、次にどのジャーニーを撮る予定なのかが、スマホを開くたびに目に入ります。通知を見逃した日でも、ホーム画面を見れば「あ、今日だった」と気づけますし、そのままタップして撮影に進めます。予定がないときは「予定されているチェックインはまだありません」と表示されるので、スケジュールの設定漏れにも気づけます。
通知の中身が気になる人へ
記録の内容によっては、ロック画面に通知が出ること自体が気になるかもしれません。SeeMyChangeのリマインダーは、ロック画面には一般的なメッセージだけを表示し、ジャーニー名や写真は表示しません。家族や同僚にスマホの画面を見られても、何を記録しているかは分からないようになっています。安心して通知をオンにしておけることも、続けるための大切な条件です。
あなたの変化を、プライベートに記録。
Google Playでダウンロード逃した日は「次の予定」で取り戻す
どれだけ仕組みを整えても、撮れない週は必ずあります。大切なのは、一回抜けたことを失敗と捉えないことです。一週間遅れで撮った写真も、撮らなかった写真よりずっと価値があります。スケジュールを編集すると、新しいスケジュールは今日から適用され、過去の撮影は変更されません。生活のリズムが変わったら、遠慮なく設定を変えてしまいましょう。記録は、生活に合わせて形を変えていいものです。
複数のジャーニーは曜日を分ける
体、肌、ペット、植物と、記録したいものが増えてくると、同じ日に通知がいくつも重なりがちです。一度に三つも四つも撮ろうとすると、それだけで面倒になり、全部まとめて先送りしてしまいます。おすすめは、ジャーニーごとに曜日を分けることです。日曜は体、水曜は植物、毎月1日はペットというように分散させれば、一回の撮影は数分で終わります。ホーム画面の「今後のチェックイン」を見れば、次に何を撮るのかも一目で分かります。
通知が多すぎると感じたら
リマインダーは、多ければ多いほど良いわけではありません。通知が頻繁すぎると、やがて見ても何も感じなくなり、無意識に消すようになってしまいます。通知を消すことが習慣になったら、それは間隔が短すぎるサインです。毎日から週三回へ、週一回から隔週へと、思い切って間隔を広げてみてください。少ない通知を確実に守るほうが、多い通知を半分無視するより、記録としてはずっと価値があります。
続けるためのチェックリスト
- 間隔は変化の速さに合わせ、迷ったらゆるめに設定する
- 通知は既存の習慣の直後に置く
- 毎回同じ時間帯にして、光の条件もそろえる
- 「今後のチェックイン」ウィジェットをホーム画面に置く
- 抜けた週は気にせず、次の予定で撮る
記録が続くかどうかは、最初の一か月でほぼ決まります。その一か月を意志の力で乗り切ろうとせず、思い出す作業を最初から仕組みに渡してしまいましょう。数か月後、並んだ写真を見返したとき、その小さな設定が一番効いていたことに気づくはずです。
