Beaucoup de gens commencent un Parcours Corps avec une seule photo de face, prise devant le miroir. C'est un bon début, mais c'est aussi un angle qui cache beaucoup de choses. La posture, le dos, la façon dont un vêtement tombe de profil : tout cela n'apparaît qu'en tournant. Les photographes qui documentent un changement physique de manière rigoureuse travaillent presque toujours avec quatre vues — face, dos, profil gauche, profil droit. Cette routine paraît plus contraignante qu'elle ne l'est : une fois installée, elle prend moins de trois minutes.
Préparer l'endroit une fois pour toutes
Choisissez un mur dégagé et uni, avec une source de lumière stable, idéalement une fenêtre sur le côté ou en face. Marquez au sol deux repères discrets avec du ruban adhésif : l'endroit où vous vous tenez, et celui où se trouve le téléphone. Un mètre cinquante à deux mètres de distance permet en général de cadrer le corps entier. Posez le téléphone sur une étagère, une pile de livres ou un petit trépied, à hauteur de poitrine. Ce réglage initial vous prendra dix minutes, et vous n'aurez plus jamais à y penser. Si vous partagez votre logement, choisissez un endroit où vous pouvez être tranquille quelques minutes : une chambre ou une salle de bains fermée vaut mieux qu'un salon où quelqu'un risque d'entrer. Vérifiez aussi l'arrière-plan : un mur nu évite qu'un meuble déplacé ou une pile de linge ne vienne distraire l'œil lors des comparaisons.
Étape 1 : la photo de face
Regardez directement l'objectif, bras détendus le long du corps, pieds écartés à la largeur des hanches. Évitez de rentrer le ventre ou de redresser exagérément les épaules : l'objectif est une posture neutre, que vous pourrez reproduire à l'identique chaque semaine. Dans SeeMyChange, le conseil de cadrage vous rappelle cette position, et la superposition fantôme de la photo précédente vous montre où placer vos pieds et vos épaules. Respirez normalement et prenez la photo en fin d'expiration, à un moment de détente : c'est la position la plus facile à retrouver d'une séance à l'autre.
Étape 2 : la photo de dos
Tournez-vous pour présenter votre dos à l'objectif, sans bouger vos pieds de leurs repères autant que possible. Le dos est l'angle le plus souvent oublié, et pourtant c'est celui qui montre le mieux la posture et la répartition du maintien. Comme vous ne voyez pas l'écran, la capture automatique (Pro) ou le retardateur du téléphone sont vos alliés : laissez-vous deux ou trois secondes pour vous installer avant le déclenchement.
Étape 3 : le profil gauche
Tournez-vous d'environ 90° pour présenter votre côté gauche. Gardez le regard droit devant vous, pas vers le téléphone : tourner la tête modifie l'alignement des épaules et fausse la comparaison. Les bras restent le long du corps, légèrement décollés si vous voulez que la ligne de la taille reste visible. C'est l'angle où un bon alignement fait le plus de différence d'une semaine à l'autre.
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Télécharger sur Google PlayÉtape 4 : le profil droit
Même geste de l'autre côté. On pourrait croire que ce second profil fait doublon, mais le corps n'est jamais parfaitement symétrique, pas plus que la lumière dans une pièce. Garder les deux profils vous évite de tirer des conclusions à partir d'un seul côté éclairé différemment. Si le temps vous manque vraiment, c'est l'angle à sacrifier en dernier recours — mais faites-le toujours de la même façon.
Étape 5 : organiser les photos dans le Parcours
Prenez les quatre vues toujours dans le même ordre : face, dos, gauche, droite. Cet ordre fixe devient une petite chorégraphie qui accélère la séance et limite les oublis. Pour relire votre progression, comparez chaque angle avec lui-même : la photo de face d'aujourd'hui avec la photo de face d'il y a trois mois, le dos avec le dos. Mélanger les angles dans une même comparaison n'apprend rien. Le mode Curseur est particulièrement utile ici : faites-le glisser lentement sur le profil pour repérer où la silhouette a changé, plutôt que de vous fier à une impression générale. Une comparaison tous les mois suffit largement ; regarder chaque semaine incite à surinterpréter de petites variations.
Étape 6 : éviter les erreurs qui faussent les angles
Trois erreurs reviennent sans cesse. La première est de changer de tenue d'une semaine sur l'autre : un vêtement plus ample ou plus ajusté modifie complètement la lecture d'un profil. La seconde est de bouger le téléphone, même de quelques centimètres en hauteur : une prise légèrement plongeante raccourcit les jambes et change les proportions. La troisième est de prendre la pose différemment selon l'humeur, en se tenant plus droit les jours où l'on se sent bien. La parade est la même dans les trois cas : des repères fixes, une tenue dédiée, et la superposition fantôme pour vérifier que tout est à sa place avant de déclencher.
Étape 7 : tenir la routine dans la durée
Associez la séance à un moment fixe de la semaine et à une tenue réservée à cet usage. Si une semaine vous n'avez le temps que pour une photo, prenez celle de face plutôt que rien. Et gardez en tête que ces photos restent privées : elles sont stockées et chiffrées sur votre téléphone, jamais envoyées sur un serveur, sauf si vous choisissez vous-même de publier une image sur le fil Communauté. Cette tranquillité d'esprit fait souvent la différence entre une routine abandonnée et une routine tenue pendant un an.
